Tur man har dessa ljuvliga hundar när allt känns tungt! Vill dela med mig av det jag läst om och skrivit under helgen och jag är så otroligt glad för mina harmoniska hundar som ger mig styrka!
Stress & hur det påverkar oss.
Jag är ju mycket av en grubblare och vilket både kan vara possitivt men kan också bli väldigt påfrestande, ta mycket energi. Jag tänker ofta på detta ämne, stress då den varit en del av mitt liv så många år och den blir värre mycket pga hur vårat samhälle ser ut med all dess krav! Jag har läst mycket om stress då jag själv lider av det och vill bli fri den. Jag skriver mycket utifrån av det jag läst i en bra bok jag har som handlar om hur man kan bli fri sin stress, ändra sitt beteende men också uifrån egna erfarenheter och upplevelser. Jag vill och känner att jag behöver dela med mig av detta då jag ser hur folk mer och mer blir utbrända i samhället osv…
Det finns ju olika orskaer till varför vi är stressade, vissa människor är mer benägna att stressa och stressa upp sig över saker och ting som man kanske egentligen inte behöver stressa över, man planerar kanske in för mycket, har svårt att säga nej, svårt att släppa tankar och olika händelser, vissa psykiska sjukdommar kan bidra till stress men stress kan också vara ett flyktbeteende t. ex. stannar man upp och varvar ner kommer lätt tankar och kännslor upp till ytan och det är många rädda för. Det är viktigt att reflektera över sina beteenden, reaktioner och över sitt mående överlag, ju mer man ser ocj vet om sig själv desto lättare och bättre kan vi hantera andra människor, förklara varför vi gör som vi gör och och är som vi är. Själv är jag väldigt medveten om mina brister och problem men jag lär mig mer ju längre jag lever och jag är inte medveten om allt, det är ingen. Min stress beror inte på att jag jobbar mycket, vill göra karriär utan mer för att jag känner att jag inte kan leva upp till samhällets alla krav, känner mig misslyckad och blir ledsen av att se hur det är runt omkring mig att folk rusar genom livet, genom allt, inte stannar upp och tänker och jag är ”glad” att min stress beror av psykiska problem mer och känslomässiga problem än att det är för att jag måste/vill jobba, ha dyra materiella saker, göra karriär och att jag har så svårt att acceptera mina begränsningar. Alltså jag vill så mycketm vill va bästa vännen, partnern, medmänniskan, matten osv men måste få tänka på mig själv också, vad jag orkar och vill och kan. Det stressar mig mycket då jag ofta är så frustruerad av att jag inte orkar allt jag vill. Jag vill orka så mycket mer men börjar inse att jag måste acceptera att jag nog aldrig kommer att bli, få precis så mycket ork som jag vill och en gång hade! Jag själv tror även stress kan vara ärftligt, min mamma t ex. har väldigt lätt för att stressa och sken iväg. Stressen i sig ger oss samma symtom, beteenden och skador. Ett organ som påverkas mycket är binjurarna som av stress tillslut blir utbrända vilket kan leda till ångest, depression m.m. När jag läste det så tänkte jag att ångesten kanske inte är min grundproblematik utan stressen, hur jag hanterar tankar, känslor, måsten, krav och allt som händer rumt omkring. Men egentligen spelar det ju mindre roll då jag lider av stress och kan förändra den…
Jag blev utbränd första gången när jag var bara 18 år, Jag hade stressad nåt enormt en längre tid, sov dåligt och mycket runt omkring mig var upp och ner. Jag svimmade 3 gånger, föll och slog mig i huvudet så jag fick hjärnskakning. Låg på lasarettet i 3 dygn och läkarna tog en massa prover men de fann ingen medicinsk anlening till att jag svimmade utan de frågade om jag varit under hård press och stress sista tiden. Jag svimmade alltså pga stressen. Jag lider mest av inre stress som orsakas av ångest, tankar, krav, måsten m.m. Jag har svårt att vila och jag har förstått för en tid sedan att det beror på att när jag vilar så får jag ångest eller blir orolig så mycket av min stress beror på ett invant beteende och jag själv bidrar till den. Vad det än beror på så påverkas man både psykist, fysikst och emotionellt av stress. Visst är det svårt att varva ner i ett stressigt samhälle och vi påverkas så otroligt mycket av varandra men det måste gå att bryta och jag måste tro att jag kan lära mig hantera min stress! Andra gången jag blev sjukskriven pga utbrändhet var jag 23 år. Jag låg och sov i prinsip 2 år av mitt liv, var som en zombie. Trots detta har jag så svårt att hantera min stress och hamnar till och från än idag i svackor då jag känner mig utbränd.
Jag tänker skriva ner det viktigaste och det jag känner att jag vill dela med mig av från boken. Jag upptäckte att så mycket av detta ser jag hos vänner och bekanta och i smig själv, jag vill ändras.
Inledning: När man är stressad till max-kris på jobbet, hopplösa barn, jobbiga förhållanden ja när allt känns hopplöst så kan kravet på avslappning bara bli ännu en belastning men man är aldrig för upptagen för att ta tio min. paus. Ju mer stressad du är ju mer viktigt ät det att koppla av och samla nya krafter. Du behöver inte svettas på gymmet eller fara ut och jogga utan det räcker med några minuters effektiv avspänning för att motverka stressens skadeverkningar, skadeverkningar som kan förstöra både hälsa, karriär och relationer. Jag har själv upplevt detta, allt detta har jag fått uppleva pga. Stressen.
- Stress kan faktiskt bli en källa till energi kreativitet och njutning om vi bara har den under kontroll! Det är långvarig stress som är skadlig för hälsa och psyke, att erkänna stressen är ett viktigt första steg. Några viktiga punkter:
- Stress är kroppens fysiska rektion på yttre påfrestningar , särskilt hot, utmaningar eller förändringar.
- Allt fler och fler sjukskrivs pga samhällets höga tempo och höga krav!
- Vanligare i dag att folk sjukskrivs pga stressrelaterade sjukdommar än förkylning.
- Stress är smittsamt!
- För lite stress är inte heller bra.
- Långvarig stress gör att man löper stor risk för hjärt och kärlsjukdomar, ångest, depression, sömnproblem, panikattacker m.m.
- För lite stress- otillräckliga utmaningar leders till stristess, brist på personlig drivkraft som leder till dålig självbild osv…
- Optimal stress- Rätt mängd stress i livet gör det möjligt för dig att utnyttja möjligheter, möta utmaningar och tänja på gränserna, du klarar av problem utan svårigheter och känner dig nöjd när du utfört något bra.
- För mycket stress- trots fysisk eller psykisk utmattning driver du dig själv vidare med allt sämre resultat. Då du ständigt pressar dig blir du överansträngd och upptäcker att du har svårt att slappna av.
- Utbrändhet- varningssignalerna är tydliga och om du inte lyssnar till dom kan du bli utbränd, få fysiska eller/och psykiska konsekvenser.
- Stress kan leda till under eller övervikt!
Människor reagerar olika på stress. Det kan bero på tidigare upplevelser och erfarenheter som traumatiska upplevelser. Vissa personer, så kallade A-männikskor är mer stresskänsliga än andra det kan visa sig genom att de pratar och äter fort, lever i ett högt tempo och nästan förväntar sig att andra ska va lika driftiga, alltid på språng, svårt att lyssna, avbryter och låter ingen prata färdigt, svårt att va still, undviker att va stilla, överkänslig mot kritik men är kritisk mot andra, lättirriterad. Typ A-människor har dåligt tålamod mot de som kanske inte är lika snabba som dom, har svårt att tollerera andras misstag. Det viktigate att komma ihåg är att typ A-männsikan är en stor del av sin stress själv!
Det som är så bra är att detta går att förändra och man kan ha vissa bitar av typ A-beteenden. Typ av beteenden blir tyvärr allt vanligare i vår målinriktade kultur som leder till en ökning av fallen stressralaterade sjukdommar!
Varningssignaler: Stressen har en tendens att smyga sig på oss även när varningsignalerna börjar blinka, trötthet, värk, sämnproblem så är det vanligt att vi bara fortsätter köra på som vi gör, tar värktabletter och hoppas det ska lösa sig.
Tidiga varningssignaler på stress är:
- Irritaion, otålighet, vresighet, tendenser att anklaga andra för sitt dåliga humör.
- Överkänslig, pessimistisk.
- Trötthet, sömnproblem, vaknar trött.
- Förändrade matvanor-äter mer eller mindre.
- Ökad användning av alkohol och tobak.
- Illamående, magproblem.
- Koncentrationssvårigheter, dåligt minne.
- Oförmpga att tänka klart, svårt att fatta beslut.
- Saknar perspektiv på saker och ting, hakar upp sig på detaljer.
- Efterhängsen känsla att ej ha nog med tid.
- Mental utmatting, utbrändhet.
- Panikattacker, ångest.
- Minskat självförtroende.
- Depression, negativitet.
- Fientlighet och bitterhet.
- Ojömt humör, gråtmild.
- Brist på humor, mardrömmar.
- Muskelspånningar, värk i huvud, axlar, rygg och nacke.
- Torr i munnen, spänd i käken.
- Handsvett, kalla händer.
- Dålig matsmältning, halsbränna.
- Urinvägsinfektioner.
- Andningsbevsär.
- Hjärtklappning.
- Återkommande förkylningar.
- Impotens, minskad sexlust.
- Under eller övervikt.
- Ilska och aggressivitet.
- Ständigt prat, vana att avbryta andra.
- Nervösa beteenden som att bita sig på naglarna osv.
- Arbetsnarkomani eller mental frånvaro.
- Social tillbakadragenhet.
- Tvångsmässiga beteenden.
- Dålig hygien.
Man kan minska stressen genom att göra tio min. pauser, avslappningsövningar, yoga eller bara sitta rakt på en stolk, blunda och bara tänka på andningen, andas genom nästan.
Gyllene regler för inre lugn:
1. Stressa inte när du äter, pratar eller rör dig.
2. Ät bra och sov gott.
3. Ha en god hållning.
4. Motionera regelbundet.
5. Andas djupt.
6. Lev i nuet.
7. Tänk possitivt, kreativt, se de ljusa sidorna.
8. Ersätt negativ inre monolig med positiva påståenden.
9. Var mer bestämd, lär dig säga nej.
10. Uppför dig väl.
11. Behandla dig själv och andra med kärlek och respekt!
12. Tala lugnt och lyssna uppmärksamt.
13. Slå av på takten.
14. Ta dig tid att ha roligt.
15. Vistas utomhus.
16. Ta korta pauser under dagen.
17. Lär dig känna igen tecken på stress hos dig själv.
18. Skratta!
19. Le även om det blir konstlat till en början.
Att få tid för sig själv är också en viktig faktor man inte får glömma. Jag tror själv att slå av dator, tv och telefon för en liten stund kan göra susen! Man kan då inte lika lätt bli störd. Kroppen är ingen motor!
Johanna J. -10
Hundmaffian's Blogg 